נגד עצירות ללא מרשם

נגד עצירות ללא מרשם: תרופות טבעיות להקלה על אי נוחות. עצירות היא בעיה נפוצה בעיכול המשפיעה על אנשים בכל הגילאים.
מצב זה מתרחש כאשר תנועות המעיים הופכות נדירות או קשות למעבר.
בעוד שתרופות מרשם יכולות לספק הקלה, ישנן גם מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להקל על עצירות ללא צורך במרשם.
במאמר זה נסקור כמה שיטות יעילות נגד עצירות שתוכלו לנסות בבית.
1.
הגדל את צריכת הסיבים: אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בעצירות היא על ידי הגדלת צריכת הסיבים שלך.
סיבים מוסיפים נפח לצואה שלך, מה שמקל על המעבר דרך מערכת העיכול.
כלול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות בתזונה שלך.
מזונות כמו שזיפים מיובשים, תפוחים, אגסים, ברוקולי ושעועית עשירים במיוחד בסיבים ויכולים לסייע בוויסות יציאות.
2.
מאזן נוזלים: התייבשות יכולה לתרום לעצירות, ולכן חשוב לשתות מספיק מים לאורך היום.
שאפו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום.
שמירה על לחות עוזרת לרכך את הצואה, מה שמקל על המעבר.
בנוסף, תה צמחים, כגון קמומיל או מנטה, יכול להיות בעל השפעה משלשלת קלה ולסייע בהקלה על עצירות.
3.
פעילות גופנית סדירה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לעורר את השרירים במעיים שלך, לקדם את יציאות.
תשאפו לפחות ל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ברוב ימות השבוע.
פעילות גופנית לא רק מסייעת במניעת עצירות אלא גם משפרת את בריאות העיכול הכללית.
4.
פרוביוטיקה: פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים המקדמים מעי בריא.
הם יכולים לעזור לווסת את תנועות המעיים ולשפר את העיכול.
אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ’י.
לחילופין, אתה יכול לקחת תוספי פרוביוטיקה, הזמינים ללא מרשם.
5.
משלשלים טבעיים: חומרים טבעיים מסוימים הם בעלי תכונות משלשלות ויכולים לספק הקלה בעצירות.
דוגמאות כוללות: – אלוורה: מיץ אלוורה יכול לעזור לרכך את הצואה ולקדם יציאות קבועות.
התחל עם כמות קטנה והגדל בהדרגה את המינון לפי הצורך.
– זרעי פשתן: עשירים בסיבים וחומצות שומן אומגה 3, זרעי פשתן יכולים לעזור להקל על עצירות.
הוסף כף של זרעי פשתן טחונים לארוחות שלך או ערבב אותו עם מים וצרוך אותו ישירות.
– קליפת פסיליום: קליפת פסיליום היא סיב מסיס שסופג מים ומוסיף נפח לצואה.
מערבבים כפית של קליפת פסיליום עם מים או מיץ ושתו אותה לפני השינה.
זכור להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה תרופות חדשות כלשהן, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או נוטל תרופות.
לסיכום, ניתן לטפל בעצירות ביעילות ללא מרשם על ידי שילוב של שינויים פשוטים באורח החיים ותרופות טבעיות.
הגדלת צריכת הסיבים, שמירה על לחות, פעילות גופנית סדירה, צריכת פרוביוטיקה ושימוש בחומרים משלשלים טבעיים יכולים כולם לתרום להקלה על עצירות ולקידום מערכת עיכול בריאה.
על ידי אימוץ שיטות אלה, אתה יכול למצוא הקלה מעצירות ולשפר את הרווחה הכללית שלך.