תפריט דיאטה שבועי

תפריט דיאטה שבועי יום ראשון: – ארוחת בוקר: התחילו את היום עם קערת שיבולת שועל בתוספת פירות יער טריים וטפטוף דבש.
חבר אותו עם כוס תה ירוק.
– חטיף: לעס חופן שקדים להגברת אנרגיה באמצע הבוקר.
– ארוחת צהריים: תיהנו מסלט עשוי עם ירקות מעורבים, עוף בגריל, עגבניות שרי, מלפפונים ורוטב ויניגרט קל.
– חטיף: קח תפוח פרוס עם כף חמאת בוטנים.
– ארוחת ערב: מכינים פילה סלמון טעים מתובל בעשבי תיבול ומוגש עם ברוקולי מאודה וקינואה.
– קינוח: פנקו את עצמכם בקערה קטנה של יוגורט יווני בציפוי תותים פרוסים.
יום שניי: – ארוחת בוקר: להקציף חביתת ירק באמצעות פלפלים, תרד, בצל וגבינת פטה.
מגישים אותו עם תוספת של טוסט מחיטה מלאה.
– חטיף: קחו חופן של בייבי גזר וחומוס לחטיף משביע.
– ארוחת צהריים: הכינו מעטפת הודו באמצעות טורטיות מחיטה מלאה, חזה הודו פרוס, אבוקדו, חסה ועגבנייה.
– חטיף: תיהנו מכוס גבינת קוטג’ דלת שומן עם פיזור קינמון.
– ארוחת ערב: הכן מוקפץ בקר רזה עם ירקות צבעוניים כמו פלפלים, ברוקולי ואפונה.
מגישים אותו על אורז חום.
– קינוח: מתפנקים עם חתיכה קטנה של שוקולד מריר.
יום שלישי: – ארוחת בוקר: אכלו קערת יוגורט יווני עם גרנולה ופירות יער מעורבים.
– חטיף: תיהנו מחופן קטן של תערובת שבילים עם פירות יבשים ואגוזים.
– ארוחת צהריים: מכינים סלט קינואה עם מלפפונים חתוכים לקוביות, עגבניות שרי, שעועית שחורה ומעט מיץ ליים.
– חטיף: פורסים מנגו ונהנים ממנו כחטיף מרענן.
– ארוחת ערב: צולים חזה עוף ומגישים אותו עם בטטות צלויות ואספרגוס מאודה.
– קינוח: פנקו את עצמכם במנה קטנה של סורבה פירות תוצרת בית.
יום רביעי: – ארוחת בוקר: התחילו את היום עם שייק ארוז בחלבון עשוי חלב שקדים, תרד, בננה וכדור אבקת חלבון.
– חטיף: כוססים ביצה קשה לנשנוש מהיר וקל.
– ארוחת צהריים: תיהנו מקערת מרק ירקות עם תוספת של קרקרים מדגנים מלאים.
– חטיף: טובלים מקלות סלרי בכף חמאת שקדים.
– ארוחת ערב: מכינים מוקפץ צמחוני באמצעות טופו, ירקות מעורבים ורוטב סויה-ג’ינג’ר.
מגישים אותו על אורז חום או קינואה.
– קינוח: יש קערה קטנה של פירות יער מעורבים עם כף קצפת.
יום חמישי: – ארוחת בוקר: הכינו מנה של פודינג זרעי צ’יה ללילה עם חלב שקדים, מעליו בננות פרוסות וזילוף קינמון.
– חטיף: תיהנו מחופן ענבים לחטיף מרענן.
– ארוחת צהריים: הכינו מעטפת מחיטה מלאה במילוי עוף בגריל, אבוקדו, חסה וסלסה.
– חטיף: טובלים בייגלה דגנים מלאים בכף חומוס.
– ארוחת ערב: צולים סטייק רזה ומגישים אותו עם ירקות צלויים ותוספת קינואה.
– קינוח: פנקו את עצמכם במנה קטנה של פרוזן יוגורט עם התוספות האהובות עליכם.
יום שישי: – ארוחת בוקר: קבלו טוסט מדגנים מלאים עם אבוקדו מרוסק וביצה עלומה.
– חטיף: לעס חופן אגוזים מעורבים לחטיף משביע.
– ארוחת צהריים: מכינים סלט תרד עם שרימפס בגריל, עגבניות שרי, מלפפונים ורוטב ויניגרט לימון קל.
– חטיף: תיהנו מכוס יוגורט יווני דל שומן עם טפטוף דבש.
– ארוחת ערב: מכינים פילה סלמון אפוי עם צד של נבטי בריסל צלוי ואורז בר.
– קינוח: התפנקו עם פרוסה קטנה של טארט פירות ביתי.
יום שבת: – ארוחת בוקר: הכינו מנה של לביבות מחיטה מלאה עם פירות טריים וטפטוף של סירופ מייפל.
– חטיף: תיהנו ממנה קטנה של פופקורן באוויר.
– ארוחת צהריים: מכינים מעטפת ירקות בגריל באמצעות קישואים, פלפלים, בצל, ומפזרים גבינת פטה.
– חטיף: קבלו חופן עגבניות שרי עם מעט מלח ים.
– ארוחת ערב: הכינו צ’ילי הודו רזה עם שעועית, עגבניות ותבלינים.
מגישים אותו עם תוספת של לחם דגנים.
– קינוח: פנקו את עצמכם במנה קטנה של גלידת בננה ביתית.
זכרו לשתות הרבה מים במהלך היום והקשיבו לרמזי הרעב והשובע של הגוף.
התאם את גודל המנות לפי הצורך והתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטן רשום לקבלת ייעוץ תזונתי מותאם אישית.
תהנה מהשבוע של ארוחות מזינות וטעימות!