מה עושים עם עצירות

עצירות היא בעיה נפוצה במערכת העיכול שעלולה לגרום לאי נוחות ולשבש את חיי היומיום.
אם אתה חווה עצירות, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למצוא הקלה ולשפר את יציאותיך.
להלן מספר אסטרטגיות יעילות שיעזרו להקל על עצירות: 1.
הגדלת צריכת סיבים: אחד הצעדים החשובים ביותר להילחם בעצירות הוא צריכת כמות נאותה של סיבים תזונתיים.
סיבים מוסיפים נפח לצואה, ומקלים על המעבר דרך מערכת העיכול.
כלול מזונות עתירי סיבים בתזונה שלך כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.
שאפו לפחות 25-30 גרם סיבים ליום.
2.
הישארו לחות: שתיית מים מספקת חיונית לשמירה על יציאות סדירות.
מים עוזרים לרכך את הצואה, מה שמקל על המעבר.
הקפידו לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, במיוחד אם אתם מגבירים את צריכת הסיבים.
הימנע מצריכה מופרזת של משקאות המכילים קפאין ומשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם יכולים לתרום להתייבשות ולהחמיר עצירות.
3.
התעמלות באופן קבוע: עיסוק בפעילות גופנית יכול לעורר את השרירים במעיים שלך, לקדם את תנועות המעיים.
פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את העיכול ולמנוע עצירות.
כוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים, ברוב ימות השבוע.
4.
קבע שגרה: הקמת שגרת שירותים קבועה יכולה לעזור לאמן את הגוף שלך ליציאות עקביות.
נסו להקדיש זמן מסוים בכל יום לשבת על האסלה, גם אם אינכם חשים דחף ללכת.
זה יכול לעזור לווסת את תנועות המעיים הטבעיות של הגוף ולמנוע עצירות.
5.
שקול תרופות ללא מרשם: אם שינויים באורח החיים לבדם אינם מספקים הקלה, תוכל לשקול שימוש בחומרים משלשלים ללא מרשם או מרככי צואה.
עם זאת, חשוב להשתמש בתרופות אלו במשורה ורק לפי הנחיות של איש מקצוע בתחום הבריאות.
שימוש ממושך או מוגזם בחומרים משלשלים עלול להוביל לתלות ולהחמרת עצירות בטווח הארוך.
6.
ניהול מתח: מתח וחרדה יכולים לתרום לעצירות.
מצא דרכים בריאות לניהול מתח, כגון תרגול טכניקות הרפיה, עיסוק בתחביבים או חיפוש תמיכה מחברים ובני משפחה.
הפחתת מתח יכולה לעזור לווסת את מערכת העיכול שלך ולהקל על עצירות.
7.
התייעצו עם איש מקצוע רפואי: אם העצירות שלכם נמשכת למרות שניסיתם את האסטרטגיות הללו, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך, לזהות את הגורמים הבסיסיים ולהמליץ על אפשרויות טיפול מתאימות.
זכרו, מערכת העיכול של כל אחד היא ייחודית, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר.
זה עשוי לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של אסטרטגיות המספקות הקלה לעצירות שלך.
היו סבלניים ומתמידים במאמציכם, ואל תהססו לפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך.