מה משחרר עצירות

עצירות היא בעיית עיכול שכיחה שיכולה לגרום לאי נוחות ותסכול.
למרבה המזל, ישנן מספר שיטות יעילות להקלה על עצירות ולקדם יציאות סדירות.
על ידי שילוב של אסטרטגיות אלו בשגרת היומיום שלך, אתה יכול למצוא הקלה ולשפר את בריאות העיכול הכללית שלך.
1.
הגבר את צריכת הסיבים: אחת הדרכים היעילות ביותר להקלה על עצירות היא להגביר את צריכת הסיבים.
סיבים מוסיפים נפח לצואה, ומקלים על המעבר דרך מערכת העיכול.
כלול מזון עתיר סיבים בתזונה שלך, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
שאפו לפחות 25-30 גרם סיבים ליום לתוצאות מיטביות.
2.
הישארו לחות: שתיית כמות מספקת של מים חיונית לשמירה על יציאות סדירה.
מים עוזרים לרכך את הצואה, מה שמקל על המעבר.
שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
בנוסף, אתה יכול לכלול נוזלי לחות אחרים כמו תה צמחים ומיצי פירות טריים כדי לשמור על לחות גופך היטב.
3.
פעילות גופנית סדירה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לעורר יציאות ולהקל על עצירות.
פעילות גופנית מסייעת לעורר את השרירים במעיים, מקדמת התכווצויות קבועות ומקלה על תנועת הפסולת דרך מערכת העיכול.
שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ברוב ימות השבוע.
4.
קבע שגרה: יצירת שגרת שירותים קבועה יכולה לעזור לאמן את הגוף שלך ליציאות עקביות.
נסו להקדיש זמן מסוים בכל יום לשבת על האסלה, גם אם אינכם חשים דחף ללכת.
זה יכול לעזור לווסת את תנועות המעיים הטבעיות של הגוף ולמנוע עצירות.
5.
משלשלים טבעיים: משלשלים טבעיים מסוימים יכולים לספק הקלה בעצירות.
שזיפים מיובשים, למשל, עשירים בסיבים ומכילים תרכובת משלשלת טבעית בשם סורביטול.
משלשלים טבעיים אחרים כוללים זרעי פשתן, זרעי צ’יה ומיץ אלוורה.
עם זאת, חשוב להשתמש בתרופות אלו במתינות ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך מצב בריאותי בסיסי.
6.
תרופות ללא מרשם: אם שינויים באורח החיים ותרופות טבעיות אינן מספקות הקלה מספקת, תרופות משלשלות ללא מרשם עשויות להיות אופציה.
תרופות אלו יכולות לעזור לרכך את הצואה או לעורר יציאות.
עם זאת, חשוב להשתמש בהם לפי ההנחיות ולא להסתמך עליהם כפתרון לטווח ארוך.
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתרופות ללא מרשם.
7.
הפחת מתח: למתח יכולה להיות השפעה משמעותית על מערכת העיכול שלך, מה שמוביל לעצירות.
מצא דרכים בריאות לניהול מתח, כגון תרגול טכניקות הרפיה, עיסוק בפעילות גופנית סדירה או חיפוש תמיכה ממטפל או יועץ.
על ידי הפחתת רמות הלחץ, אתה יכול לעזור לקדם יציאות קבועות.
לסיכום, ניתן להקל על עצירות על ידי שילוב שינויים ותרופות מסוימות באורח החיים בשגרת היומיום שלך.
הגדלת צריכת הסיבים, שמירה על לחות, פעילות גופנית סדירה, ביסוס שגרת שירותים וניהול מתח יכולים כולם לתרום לשיפור בריאות העיכול.
בנוסף, משלשלים טבעיים ותרופות ללא מרשם יכולות לספק הקלה זמנית בעת הצורך.
זכור להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך עצירות מתמשכת או חמורה כדי לשלול כל מצב רפואי בסיסי.