מה אוכלים כשיש עצירות

כשמדובר בהתמודדות עם עצירות, ביצוע שינויים בתזונה יכול להיות דרך יעילה למצוא הקלה.
על ידי שילוב מזונות מסוימים בארוחות שלך, אתה יכול לעזור לקדם יציאות קבועות ולהקל על אי נוחות.
הנה כמה אפשרויות שכדאי לקחת בחשבון: 1.
מזונות עשירים בסיבים: צריכת מזונות עשירים בסיבים יכולה לעזור לרכך את הצואה ולקדם יציאות קבועות.
כלול פירות כמו תפוחים, אגסים, פירות יער ושזיפים מיובשים בתזונה שלך.
ירקות כמו ברוקולי, תרד, נבטי בריסל וגזר הם גם מקורות מצוינים לסיבים.
בנוסף, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום ולחם מחיטה מלאה יכולים לתרום למערכת עיכול בריאה.
2.
הידרציה: שמירה על לחות חיונית לשמירה על יציאות סדירות.
שתו הרבה מים במהלך היום כדי לשמור על לחות הגוף ולתמוך בעיכול תקין.
גם תה צמחים, כמו קמומיל או מנטה, יכול להשפיע על מערכת העיכול.
3.
מזונות עשירים בפרוביוטיקה: פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים שיכולים לעזור לווסת את בריאות המעיים שלך.
שלב מזונות כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ’י בתזונה שלך כדי להציג את החיידקים המועילים הללו.
פרוביוטיקה יכולה לסייע בעיכול ולקדם איזון בריא של פלורת המעיים.
4.
שומנים בריאים: הכללת שומנים בריאים בתזונה יכולה לעזור בשימון המעיים ולהקל על עצירות.
בחר במקורות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
שומנים אלו יכולים גם לספק חומרים מזינים נוספים ולתמוך בבריאות העיכול הכללית.
5.
מזונות עשירים במגנזיום: מגנזיום הוא מינרל שיכול לעזור להרפות את השרירים במעיים שלך, מה שמקל על העברת הצואה.
מזונות כמו עלים ירוקים (תרד, קייל), קטניות (שעועית שחורה, עדשים), אגוזים (שקדים, קשיו), ודגנים מלאים (קינואה, אורז חום) הם מקורות טובים למגנזיום.
6.
הימנעו ממזון מעובד: מזון מעובד, כמו מזון מהיר, ארוחות קפואות וחטיפים ממותקים, יכולים לתרום לעצירות.
מזונות אלו הם לרוב דלים בסיבים ועשירים בשומנים לא בריאים, שעלולים להאט את העיכול.
בחר מזון שלם, לא מעובד במידת האפשר.
זכרו, חשוב להקשיב לגוף שלכם ולבצע שינויים תזונתיים בהדרגה.
אם אתה חווה עצירות כרונית או סובל ממצב בריאותי בסיסי כלשהו, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת ייעוץ מותאם אישית.