איך לשחרר עצירות מהר

עצירות היא בעיית עיכול שכיחה שיכולה לגרום לאי נוחות ותסכול.
אם אתם מחפשים הקלה מהירה, ישנן מספר תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים שתוכלו לנסות.
על ידי שילוב טיפים אלה בשגרה שלך, אתה יכול לעזור להקל על עצירות ולקדם יציאות קבועות.
1.
הגבר את צריכת הסיבים: אחת הדרכים היעילות ביותר להקלה על עצירות היא על ידי צריכת מזון עשיר יותר בסיבים.
סיבים מוסיפים נפח לצואה שלך, מה שמקל על המעבר דרך מערכת העיכול.
כלול מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות בתזונה שלך.
שאפו לפחות 25-30 גרם סיבים ליום.
2.
הישארו לחות: שתיית כמות מספקת של מים היא חיונית לשמירה על יציאות סדירות.
מים עוזרים לרכך את הצואה, מה שמקל על המעבר.
שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
בנוסף, אתה יכול לכלול תה צמחים ומיצי פירות טבעיים כדי להגביר את צריכת הנוזלים שלך.
3.
התעמלות באופן קבוע: עיסוק בפעילות גופנית יכול לעורר את השרירים במעיים שלך, לקדם את תנועות המעיים.
שלבו תרגילים כמו הליכה, ריצה או יוגה בשגרת היומיום שלכם.
אפילו הליכה של 15-20 דקות לאחר הארוחות יכולה לעזור להמריץ את העיכול ולהקל על עצירות.
4.
נסה משלשלים טבעיים: משלשלים טבעיים מסוימים יכולים לספק הקלה מהירה בעצירות.
שזיפים מיובשים, למשל, עשירים בסיבים תזונתיים ומכילים סורביטול, חומר משלשל טבעי.
אתה יכול גם לנסות לשלב זרעי פשתן, זרעי צ’יה או קליפת פסיליום בתזונה שלך.
ניתן לערבב אותם עם מים או להוסיף לשייקים כדי לעזור לרכך את הצואה.
5.
הימנע ממזונות טריגר: מזונות מסוימים יכולים להחמיר את תסמיני העצירות.
הגבל את צריכת מזון מעובד, מזון מטוגן, מוצרי חלב ומזונות עתירי שומן.
אלה יכולים להאט את העיכול ולתרום לעצירות.
במקום זאת, בחרו בתזונה עשירה בפירות טריים, ירקות ודגנים מלאים.
6.
תרגל הרגלי אמבטיה בריאים: כאשר אתה מרגיש דחף לבצע פעולת מעיים, אל תעכב ואל תתעלם מזה.
החזקת צואה עלולה להחמיר עצירות.
הקפידו ליצור סביבה רגועה בחדר האמבטיה וקחו את הזמן שלכם.
בנוסף, נסה ליצור שגרת שירותים קבועה כדי לאמן את גופך ליציאות קבועות.
7.
שקול פרוביוטיקה: פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים שיכולים לעזור לווסת את העיכול ולקדם יציאות בריאות.
ניתן למצוא אותם במזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ’י.
לחלופין, אתה יכול לקחת תוספי פרוביוטיקה לאחר התייעצות עם איש מקצוע.
8.
הפחת מתח: ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על מערכת העיכול שלך, מה שמוביל לעצירות.
מצא דרכים לנהל מתח באמצעות טכניקות הרפיה כמו תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או עיסוק בתחביבים שאתה נהנה מהם.
תעדוף טיפול עצמי ושינה מספקת יכולים גם לעזור להפחית את רמות הלחץ.
זכור, אם עצירות נמשכת או הופכת לבעיה כרונית, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
הם יכולים לספק הדרכה נוספת ולהמליץ על טיפולים מתאימים או תרופות במידת הצורך.
על ידי יישום תרופות טבעיות אלה ושינויים באורח החיים, אתה יכול לעזור להקל על עצירות ולשמור על מערכת עיכול בריאה.