מה עושים כשיש עצירות

עצירות היא בעיית עיכול שכיחה שיכולה לגרום לאי נוחות ותסכול.
אם אתה מוצא את עצמך נאבק בעצירות, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על הבעיה ולקדם יציאות סדירות.
להלן מספר אסטרטגיות יעילות שיסייעו בהקלה על עצירות: 1.
הגברת צריכת סיבים: צריכת כמות נאותה של סיבים תזונתיים היא חיונית לשמירה על יציאות סדירה.
סיבים מוסיפים נפח לצואה, מה שמקל על המעבר.
כלול מזון עשיר בסיבים בתזונה שלך, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.
שאפו לפחות 25-30 גרם סיבים ליום.
2.
הישארו לחות: שתיית מים מספקת חיונית לריכוך הצואה ולמניעת התייבשות, שעלולה להחמיר עצירות.
הקפידו לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, כולל מים, תה צמחים ומרקים צלולים.
הימנע מצריכה מופרזת של משקאות המכילים קפאין ומשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם יכולים לתרום להתייבשות.
3.
התעמלות באופן קבוע: עיסוק בפעילות גופנית יכול לעזור לעורר את השרירים במעיים שלך, לקדם את תנועות המעיים.
שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ברוב ימות השבוע.
פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בהפחתת מתח, אשר יכול לתרום לעצירות.
4.
נסה משלשלים טבעיים: תרופות טבעיות מסוימות יכולות לפעול כמשלשלות עדינות כדי להקל על עצירות.
שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים, למשל, מכילים סורביטול, אלכוהול סוכר טבעי המסייע בריכוך הצואה.
אפשרויות אחרות כוללות זרעי פשתן, זרעי צ’יה, מיץ אלוורה ותה צמחים כמו סנה או שורש שן הארי.
עם זאת, חשוב להשתמש בתרופות אלו במתינות ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך מצב בריאותי בסיסי או נוטל תרופות.
5.
קבעו שגרת שירותים קבועה: הקדישו זמן מסוים בכל יום לשבת על האסלה, גם אם אינכם חשים דחף לבצע פעולת מעיים.
שגרה זו יכולה לעזור לאמן את הגוף שלך ליציאות קבועות ולמנוע עצירות.
6.
שקול אפשרויות ללא מרשם: אם תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים אינם מספקים הקלה, תוכל לשקול שימוש בחומרים משלשלים ללא מרשם.
עם זאת, חשוב להשתמש בהם במשורה ולפי ההנחיות, שכן שימוש ארוך טווח עלול להוביל לתלות ולהחמיר את הבעיה.
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתרופה כלשהי.
7.
נהל מתח: מתח וחרדה עלולים לשבש את התפקוד התקין של מערכת העיכול, ולהוביל לעצירות.
מצא דרכים בריאות לניהול מתח, כגון תרגול טכניקות הרפיה, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה.
8.
התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות: אם העצירות נמשכת למרות שניסיתם תרופות שונות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.
איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להעריך את הסימפטומים שלך, לזהות את הסיבות הבסיסיות ולהמליץ על אפשרויות טיפול מתאימות.
זכרו, הגוף של כל אחד שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר.
ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את האסטרטגיות היעילות ביותר להקלה על עצירות.
על ידי שילוב טיפים אלה בשגרת היומיום שלך, אתה יכול לעזור למנוע ולהקל על עצירות, לקדם מערכת עיכול בריאה יותר.